星星的运动记录

月光呀月光 发表于 2025-8-14 09:35
刚开始的时候确实是比较难一些，因为从一个什么都可以吃，切换到有一些不能吃 ...

总之控制饮食+运动+制造热量缺口
坚持一阵子
肯定能瘦

爱喝橙汁 发表于 2025-8-14 09:36
总之控制饮食+运动+制造热量缺口
坚持一阵子
肯定能瘦

得坚持，我特意买了个秤，称一下，看看这个周天能到多少

月光呀月光 发表于 2025-8-14 10:04
得坚持，我特意买了个秤，称一下，看看这个周天能到多少

先恭祝你减肥成功了

加油坚持

1111111111

好！很有精神
我最近在减脂增肌
共勉~~

共勉，本人卡平台期卡好久了????
现在的情况是少吃不减，多吃必重，非常苦恼了

我是严肃跑者，基本是跑六休一，每次10公里4分半配练习加40分钟力量训练，一月一次半马一次15公里长距离训练。跑休时是40分钟力量训练加半小时瑜伽。饮食习惯是过午不食，超过下午3点不吃固体食物和正餐。除了电解质饮料和胶以外不用任何科技。我想给开始锻炼的朋友们说，一开始不要上太大强度，不要过分节食。从有氧训练开始，适当通过跳绳和腿部力量练习增强下身肌肉，这样可以保证你跑步不受伤。到疯狂掉秤快结束时加全身力量训练同时节食，很轻松能甩掉30斤以上的体重，同时能让你身材非常好，线条流畅，不会有皱皮。减肥我认为是人生少数几个极难完成的任务之一，如果能达成并保持的话，你这辈子基本就没有太难的事情了。


吃纳豆的豆腐于2025-8-29 10:57补充以下内容：
[quote][size=2][color=#999999]羽生迷梦 发表于 2025-8-27 18:39[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=76380961&ptid=1245231][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
共勉，本人卡平台期卡好久了????
现在的情况是少吃不减，多吃必重，非常苦恼了 ...[/quote]

加训练强度，同时继续减少食物摄入，本身减肥就是简单的减法，卡平台是因为你体内水分消耗差不多，很难再挤掉水分了。

我是想减脂不减重